Que esporte praticar em caso de dor nas costas?

Alguns esportes podem agravar dores nas costas, outros podem aliviá-los. Explicações.

Você tem dores nas costas e decide parar o esporte para aliviar essas dores? Isso pode ser contraproducente. Uma atividade física bem praticada ajuda a fortalecer as costas e evitar a dor.

Mover é bom para sua saúde

Em seu site, o Seguro de Saúde alerta: "dor nas costas: o tratamento certo é o movimento!". A atividade física ajuda a fortalecer os músculos das costas e a alongá-los, mas também fortalece a condição física e evita dores lombares. Antes de entrar no esporte, certifique-se de se mover o suficiente: caminhar, faça você mesmo, jardinagem, nenhuma atividade na vida cotidiana deve ser evitada por causa de dores nas costas. No entanto, você deve prestar atenção a certos movimentos ao transportar cargas pesadas, como corridas.

Evite choques

Em princípio, com bons equipamentos e boa técnica, nenhum esporte é realmente contra-indicado, mas os esportes com impactos frequentes e movimentos bruscos são desencorajados: corrida, judô, tênis etc. Caminhar é uma atividade simples que, de acordo com a revista L'Equipe, permitiria que você trabalhasse postura e equilíbrio se você estiver bem. A ginástica pode aumentar a flexibilidade e alongar os músculos. Se a água não o assusta, a natação é um excelente esporte para as costas. Usado pela água, você não suporta o peso do seu corpo e o esforço não causa trauma ou choque. Andar de bicicleta também é uma atividade esportiva recomendada se as costas permanecerem eretas durante o exercício. Alguns também recomendam ioga, o que seria uma ótima maneira de aliviar a dor lombar. Para preservar as costas, exercícios de treinamento com pesos direcionados são um bom complemento para uma atividade esportiva.

Em todos os casos, a Public Health France lembra que é necessário se aquecer antes de praticar esportes e começar gradualmente. Atividade muito intensa pode ser contraproducente e causar dor. Se você sofre de dores nas costas, é necessário conversar com seu médico antes de retornar à atividade física e / ou esportes.

Vídeo: Dor Nas Costas Ao Correr - Por Que Ocorre e Como Evitar (Janeiro 2020).