Depressão progride: comer bem protege, pratica esportes

Na França, a prevalência de depressão aumentou 1,8 pontos entre 2010 e 2017. Segundo dois estudos recentes, seguir uma dieta mediterrânea nos protege e a aeróbica nos cura.

A prevalência de depressão na França aumentou 1,8 pontos entre 2010 e 2017, de acordo com um relatório recente da Public Health France, especialmente entre mulheres (+3 pontos), 35-44 anos (+4 pontos) , desempregados (+5 pontos) e pessoas de baixa renda (+3 pontos).

Intervalo emocional

Em 2017, entre as pessoas de 18 a 75 anos, a prevalência de depressão foi estimada em 9,8% e foi duas vezes maior para as mulheres (13%) do que para os homens (6,4%). Foi mais alto aos 18 a 44 anos (cerca de 11,5%) e depois declinou linearmente aos 45 anos. Nos homens, a prevalência foi maior entre 18 e 34 anos e entre mulheres entre 35 e 44 anos. Indivíduos com status socioeconômico mais baixo teriam 1,8 vezes mais chances de desenvolver depressão do que aqueles de origem privilegiada. Eventos de vida como pausas afetivas (divórcio, viuvez) também aumentariam os riscos.

Dieta mediterrânea

Segundo um estudo realizado por pesquisadores franceses, a dieta tem um papel crucial na prevenção da depressão. Os cientistas coletaram dados de 36.556 adultos sobre sua dieta e o aparecimento de transtornos depressivos. A dieta mediterrânea seria o melhor aliado contra a depressão, reduzindo em 33% o risco de ser afetado. Baseia-se no consumo de grandes quantidades de frutas e legumes, azeite, cereais e peixe oleoso. Por outro lado, consiste em comer pouca carne vermelha e beber pouco álcool.

Dietas que promovem inflamação crônica, ou seja, todos os alimentos com alto teor de gordura saturada e açúcar, estão associadas a maiores riscos de depressão. Para proteger a saúde mental, também deve-se evitar alimentos processados.

Exercícios aeróbicos

Segundo outros pesquisadores da Universidade de Thessaly, na Grécia, que analisaram uma série de ensaios clínicos randomizados, exercícios aeróbicos (que visam melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular) são essenciais no tratamento de pacientes que sofrem de depressão grave. Melhor: de acordo com eles, os exercícios físicos são geralmente mais eficazes que os tratamentos antidepressivos convencionais e as terapias psicológicas.

Os pesquisadores basearam suas pesquisas em 11 estudos envolvendo 455 pacientes com idades entre 18 e 65 anos com depressão maior. Todos realizaram exercícios aeróbicos supervisionados de intensidade moderada em média por 45 minutos, 3 vezes por semana e por 9,2 semanas.

Sintomas

A depressão é descrita como um conjunto de sintomas cujo humor (tristeza, perda de prazer ou anedonia) é apenas uma dimensão ao lado de funções instintivas (sono, apetite e libido) e funções cognitivas e motoras fortemente alteradas. "Além disso, para que a síndrome seja patológica, é necessário objetivar um sofrimento clínico e / ou alteração do funcionamento profissional, familiar e social da pessoa", especificam os especialistas.

Segundo o INPES, os sintomas da depressão são caracterizados por: viver pelo menos duas semanas consecutivas sentindo-se triste, deprimido ou sem esperança, quase o dia todo, quase todos os dias; viva pelo menos duas semanas seguidas, perdendo o interesse pela maioria das coisas, quase o dia todo, quase todos os dias; Sinta-se exausto ou com falta de energia mais do que o habitual tomaram ou perderam pelo menos cinco quilos; tenha mais do que o normal problemas para dormir; ter muito mais problemas do que o normal para se concentrar; pensei muito sobre a morte; perder o interesse na maioria das coisas, como hobbies, trabalho ou atividades que geralmente dão prazer.