Especialistas elegem a dieta mais saudável e eficaz

A dieta mediterrânea está novamente em primeiro lugar no U.S. News & World Report, seguida pela dieta DASH e a dieta flexitária. Nas últimas posições, chegam a dieta cetoceno e a dieta Whole30.

Perca peso se o nosso IMC estiver alto demais e coma melhor, sim, mas tenha cuidado: nem todas as dietas são boas a seguir. Como todos os anos, o US News & World Report oferece uma maneira de resolver dietas realmente saudáveis, apenas dietas da moda.

A dieta mediterrânea está novamente em primeiro lugar

Das 41 dietas, a dieta mediterrânea está novamente em primeiro lugar, seguida pela dieta DASH e pela dieta flexitária. Nas últimas posições chegam a dieta Cetoceno, no entanto extremamente em voga, e a dieta Whole30. Essa seleção foi feita com base em vários critérios, incluindo a eficácia das dietas para perder peso, a facilidade de seguir suas regras ou seus poderes preventivos contra doenças cardiovasculares e diabetes.

Dietas para não seguir

Seguida por muitas estrelas, a dieta "estritamente limitada em carboidratos e alto teor de gordura, por exemplo, deixou alguns especialistas preocupados com os desequilíbrios nutricionais, outros temem que a dieta seja extrema e difícil de seguir". Notícias dos EUA e Relatório Mundial.

A dieta "Whole30", que se concentra em alimentos integrais e na eliminação de açúcar, álcool, grãos, leguminosas, soja e laticínios, também está em 38º lugar por causa de " falta de evidência científica "e" sua abordagem de curto prazo e promessas de longo prazo ".

Perder peso sem sofrer deficiências nutricionais

Por outro lado, a dieta mediterrânea, baseada no consumo de frutas e legumes da estação, peixe e cozimento com azeite de oliva, permite perder peso sem sofrer deficiências nutricionais (carnes e legumes). laticínios são pouco consumidos).

Uma dieta mediterrânea tem outros benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes, Parkinson, Alzheimer e câncer. Combinado com atividade física regular, otimiza todas as chances de viver muito tempo e em boa forma.