Para perder peso, você tem que comer devagar

Para perder 10 kg em um ano sem alterar sua dieta, basta aumentar a duração de todas as refeições em 10 minutos; Você tem que tentar comer devagar.

Há evidências científicas para dizer que quem come lentamente cresce menos.

Eles comem em média 67 calorias a menos, o que é aproximadamente 10% a menos.

Reconhecer que se come mais porque rápido demais, é uma consciência simples, mas fundamental, da perda de peso.

Para limitar a ingestão de alimentos, a natureza nos dotou do chamado sinal de "saciedade", uma ordem do cérebro que decide que comemos demais.

Depende da quantidade e qualidade dos alimentos que ingerimos.

Mas se o sinal de fome, que depende do nosso nível de açúcar no sangue, é muito preciso e, especialmente, muito rápido, quem decide parar é bastante lento e complexo.

O atraso, que pode ser avaliado entre 10 e 20 minutos, é o de todos os perigos, enquanto basta esperar para ver desaparecer o desejo de servir novamente. O gerenciamento desse sinal de saciedade também milita pela composição da refeição em três partes: entrada, prato principal e sobremesa. E não: prato principal único, que, enquanto aguarda sua preparação, é o melhor aliado da ingestão de "pão com manteiga", um grande clássico dos restaurantes do meio-dia. Concretamente, antes de ceder à tentação de pegar um pedaço de um prato, você deve esperar pelo menos 10 minutos. Se isso for impossível, não hesite em pegar uma entrada de legumes ou salada o mais rápido possível. Beber um ou dois copos grandes de água antes da refeição também é uma ótima maneira.

Não se esqueça ... Tente comer devagar.